聯考在即，學生該如何解壓？家長該怎樣支持孩子應考？采訪了三十余位學霸型同學，得出這樣的結果
一、臨近聯考如何自我解壓？
（1）如何跟上老師的教學節奏？
認真聽講，認真完成任務。
重視課堂學習，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發展自己的認識能力，長期堅持專心聽講，還會培養良好的注意的品質。
1、課前要認識到這堂課的重要，并以此引起我們對課堂的興趣和注意,我們就能專心聽講。
2、要認識老師講課的重要性，要適應老師的講課方式。
（2）如何保質保量按時完成作業？
認真對待，不拖拉，專注，集中精神定時完成作業，嚴格按老師要求去做不以熬夜為主。
（3）如何度過周末等課余時間？
累了就玩，有問題周末就解決掉。
累，那是一種說不出滋味的累。體力勞動時，身體累了休息一下很快就能恢復，睡一覺也會沒事了，而現代人的累卻是心累。
當身體內積累了大多的壓力，你已經感覺太累，那不如學會放松，暫時的休息一下,出去看看外面的世界，做自己喜歡做的事情放慢生活的腳步或者暫時的停下，領略種閑適的心情，是一種追求，也是種享受。
（4）壓力大的時候怎么自我解壓？
1、聽一些舒緩、勵志的歌曲來緩解壓力，激發學習的動力。
2、感覺很累時，出去走走，散散步，跑一跑，呼吸清新空氣，讓大腦保持清醒。
3、當身心俱憊時，可以去找老師、好朋友聊天，說出心里苦悶，找老師需求幫助。
教務老師定期對成績較落后的學生進行溝通，專業老師一對一學習輔導。
▲教務老師進行心理輔導
▲一對一專業指導，拔優補差
龍行藝術每周定期與學生及家長進行學習效果和情況的反饋與交流，通過近一個月的實際檢驗，此一舉措對學生產生了非常正面的影響，部分學生成功突破瓶頸期，獲得了家長高度認可！
學校也有定期舉行各種
活動為同學減壓。
▲優秀學生頒獎現場
對學生進行階段性鼓勵，表揚樹立信心。
▲觀展學習
通過書畫展，學生們加深了對中國傳統書畫藝術的熱愛，增長了書畫創作的專業知識。
▲通過講座激勵學生
▲班級活動
在班級活動中得到短暫放松，沖散集訓帶來的緊張。
通過與不同文化群體的接觸和交流，建立了學生的歸屬感和安全感，培養了學生, 客觀認識和完善自我的能力，校園文化的多元性也從不同側面、不同層次為學生提供鍛煉社會適應能力的條件和機會。
二、家長該怎樣支持孩子應考？
鄧旻昱，央清戰團2021級應屆學生
連續幾次月考名列前茅
她希望得到家長怎樣的支持？
很多家長不知所措，總想把所有最好的都給孩子，希望能了解孩子的日常生活以及學習情況，卻不知自己究竟該做些什么？
家長該怎樣支持孩子應考？
STEP 1
家長先調整好自己的心態，才可以更好的支持孩子。
避免過度關注，平常心看待大考。
多傾聽，少講道理。有效果比有道理重要。
要用心觀察孩子的情緒，幫孩子疏導情緒而不是堵回去。
STEP 2
照顧自己，在安定中獲得教育智慧
孩子考前出現的令父母感到焦慮的行為表現之下，可能是孩子正在遭遇的“學習高原期”。
作為學生他們自己也感到異常焦慮，比如有同學對老師傾訴：
為“自己每天投入很多時間但是成績不見提升”而感到心煩和沮喪；“玩一會手機能讓心情好點，但玩完又很后悔”的自責與懊惱。
遇到問題卻無法解決問題，孩子會產生無所適從、不知所措的心理反應，有些同學甚至不愿意來到學校。這并不是孩子做錯了什么，是他遇到了困難需要我們理解和耐心引導。
在孩子調整情緒前，父母調整情緒為先。
父母避免將自身的擔憂、焦慮疊加到孩子已有的情緒之上，不催促，多理解，多安撫。
父母先處理好自己的情緒，比如回家后看到孩子正在玩手機，爭吵一觸即發，這時你可以將自己撤離現場，去到另一個空間穩定情緒，積極地暫停要發生的沖突。知止而后有定，心定方安，安則寧，寧則慧。
情緒沖動的時候并不是解決問題的好時機，情緒平靜后，再與孩子討論使用手機是不是有什么需要的問題。
STEP 3
安撫孩子，在共情中養育行動之力
高考前孩子的心理波動會比較明顯，家長要作為孩子穩定的支持者，給予足夠的理解和共情。
學習本身不是一件容易的事情，考生在知識和心理素質的雙重考驗下，需要父母給予更多的安撫空間。
家長首先認識到焦慮是一種正常的心理反應，學會分辨孩子的焦慮狀態，讀懂孩子的焦慮反應。
不同的孩子情緒反應能力不同，一部分孩子的焦慮反應表現為害怕、煩躁、失眠；也有一部分孩子的焦慮反應是毫不在意、云淡風輕，但不代表他們不在乎高考與學習。
父母需要識別孩子的情緒狀態，不以個人視角猜測和評判孩子。切忌向孩子表達失望、放棄等情緒，無論是家長還是孩子，讀懂內心的焦慮，學會和焦慮共處很重要。
1/ 言語安撫，回應情感需求
如果孩子表露情緒上的變化，那代表著他可能遇到了困擾，有心理上的需要或者訴求，你可以問：“發生什么了嗎？媽媽感受到你很難過，媽媽與你一起做些什么，你會覺得稍微舒服一些呢？”，允許孩子哭泣，讓他的情緒流動出來。
2/ 澄清事實，轉換問題視角
父母在孩子感覺“刷題刷不完，好多知識還不會”的時候，積極和老師溝通情況，尋求幫助；同時了解大部分孩子是否也有這樣的情況，并將事實明確具體的告知孩子。
知識的學習不能面面俱到，需要有側重和扎實基礎，這對孩子會起到情緒的共情安撫作用。
3/ 身體接觸，滿足安全需要
親子間的情感聯結源于身體接觸，這會讓孩子在情緒難過的時候感到安全和穩定，有被看見、抱持和溫暖的感受。
在孩子情緒低落的時候，給予擁抱、握著雙手，拍一拍肩膀和后背，用屬于你們親子間舒適的方式表達安撫、鼓勵和支持，讓孩子內心的壓力被看見、被理解、被表達，這對孩子面對當下的困難和未來的挑戰都是非常有力量的部分。
4/ 以微動情，促成信心積累
學習進入高原期后，學生出現停滯、沮喪和擔心考試結果的情況，家長能夠做的是穩定孩子情緒，避免道理灌輸。
主要是觀察孩子的狀態，引導孩子將注意力回到當下，按照小步子原則，做自己能夠做到的小事，找回掌控感和確定感，并給予孩子積極的反饋。
5/ 保障后勤，以平常心供能超強大腦
規律的作息，是考前心理調整的生理基礎。充足的睡眠、健康的飲食以及盡可能匹配考試時間的用腦節奏。
睡眠需求，存在個體差異。根據孩子自身的身體需要，不用苛求睡眠時長，更不用提示孩子“睡夠了才能考好，只有睡夠10個小時才能更好發揮”，這會給睡眠質量較差的孩子留下消極的心理暗示和睡眠壓力。
對待考前的睡眠，保持平常心就好。
在重大考試前會有相當比例的同學出現神經系統亢奮和和睡眠質量較差的情況，這是非常正常的。因為大腦系統的興奮和警覺，即使前一晚睡得不足，也不會影響孩子的發揮，將這樣的信息傳遞給孩子，讓他安心。
營養搭配安全合理，不刻意為了讓孩子保證體能而惡補。這樣會適得其反，保障一定的脂肪、蛋奶、水果和水分，提供身體能量即可。如果能夠陪伴孩子每天一起運動半個小時那就更好啦！
6/ 轉換角度，以發展觀看待高考過程
很多孩子說高考是為了上一個理想的大學，開啟美好的人生。
高考對孩子們人生發展的意義不言而喻，因此我們會不自覺的承認這樣的心理假設：高考結果決定孩子未來的人生發展。
我們需要拓展對高考的認識，高考不是直線因果關系。它只是人生發展這條不斷延伸且充滿曲線的路上的一個站點，是一個過程，不是暫停。我們可以把這樣的發展觀傳遞給孩子，高考的結果會帶你走向不同的人生道路，讓你遇見不一樣的人生風景。
更重要的是，高考是我們成長路上的一次考驗。除了知識檢測外，更是考驗我們應對挑戰過程中的堅持、毅力、冷靜等心理品質，以及面對困難和挫折的勇氣和能力，這些心理品質和能力對個人的成長有著更加有發展性的影響。
在最后的沖刺階段，讓我們一起成為孩子穩定且有利的支持者，陪伴孩子專注于當下，為所當為，去感受和迎接他們帶給你的精彩！
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