經(jīng)過(guò)考生一天的奮斗，高考總算結(jié)束了第一天，不知道現(xiàn)在大家都是什么樣的心情……
每年一到高考時(shí)刻，有些人明明不高考，卻比考生還關(guān)心。
下面重慶美術(shù)集訓(xùn)畫(huà)室老師就為同學(xué)們整理了一份高考期間飲食作息指南，希望每一屆考生都需要牢記。
食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！
首先每年高考，天氣炎熱甚至悶熱，讓人食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加，作息時(shí)間 不規(guī)律，很容易食欲不振。
所以要注意這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。
保證良好睡眠
考前多自我鼓勵(lì)吧！學(xué)會(huì)溝通和交流，及時(shí)宣泄不好的情緒。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看漫畫(huà)等，能夠讓人很快變得安靜。
為了保證高效復(fù)習(xí)和良好睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過(guò)多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會(huì)昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。
考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅
高考期間如何預(yù)防中暑？
首先，預(yù)防中暑關(guān)鍵在于補(bǔ)充水分。考場(chǎng)上考生應(yīng)適當(dāng)多喝水，而不是等到口渴時(shí)再喝，有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水，可以有效預(yù)防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑。考生要注意休息，調(diào)整睡眠時(shí)間，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態(tài)走上考場(chǎng)。
考試過(guò)程中，考生出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員，在監(jiān)考員陪同下，考生可臨時(shí)離開(kāi)考場(chǎng)到清涼處，補(bǔ)充含鹽清涼飲料，緩解中暑癥狀。癥狀嚴(yán)重者則需要 送至醫(yī)院診治。
高考防疫家長(zhǎng)關(guān)鍵提示：
一、做好自身健康監(jiān)測(cè)。
家長(zhǎng)考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測(cè)，如有異常，應(yīng)向考生所在學(xué)校報(bào)告，并及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，盡量減少與考生直接接觸。
二、適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息。
考前要按照高考的時(shí)間安排來(lái)調(diào)整孩子作息，根據(jù)孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式來(lái)稍作放松，高考期間不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
三、準(zhǔn)備考試物品。
幫助孩子準(zhǔn)備好口罩、手套、速干手消毒劑等個(gè)人防護(hù)和消毒用品。提醒孩子嚴(yán)格按照考試規(guī)定，攜帶準(zhǔn)考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護(hù)物品。
四、引導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)整。
家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍。可以跟孩子多談心，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵(lì)孩子樂(lè)觀面對(duì)、從容應(yīng)對(duì)高考。
五、合理搭配膳食。
考試期間堅(jiān)持規(guī)律飲食，家長(zhǎng)給孩子多準(zhǔn)備清淡、易消化食物，三餐膳食要營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐忌過(guò)飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
六、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。
注意個(gè)人衛(wèi)生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng)，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場(chǎng)所。如需外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，科 學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強(qiáng)手衛(wèi)生。
七、注意送考安全。
自覺(jué)維護(hù)考點(diǎn)周邊秩序，遵守各考點(diǎn)送考區(qū)的相關(guān)制度，不進(jìn)入考點(diǎn)警戒范圍，囑咐孩子按考點(diǎn)指示圖或工作人員指引進(jìn)入考場(chǎng)。將孩子送至考點(diǎn)順利進(jìn)校后，自行離 去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，盡量與他人保持一定距離等。
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